Voici une liste d’idées d’activités physiques autour de la danse, avec les durées : vous n’avez plus qu’à cliquer sur celle qui vous tape dans l’œil 🙂 J’ai testé et sélectionné toutes ces vidéos spécialement pour vous.
En intérieur :
Sauf mention contraire, les vidéos sont en anglais (facile à suivre). N’hésitez pas à modifier les exercices les plus difficiles si besoin : le sport maison est fun et sans douleur. Une bonne posture est toujours la priorité, avant l’amplitude du mouvement.
- HIIT ballet 20 minutes (*)
- Intense power pilates 40 minutes
- Abdominaux ballet 10 minutes
- Ballet body recharge 20 minutes
- Pilates spécial périnée 20 minutes (en FRANCAIS) (**)
- Fitness cardio sans sauts 15 minutes (en FRANCAIS)
- Barre au sol 30 minutes (en FRANCAIS)
- Barre au sol 25 minutes
- Barre au sol 20 minutes
- Barre classique facile 20 minutes : vidéo pour suivre directement le modèle, sans explications
- Barre classique débutant / inter pour le renforcement et l’équilibre, 45 minutes
- Port de bras et dos 15 minutes
- Yoga : 10 minutes : débutant
- Yoga sur chaise : 10 minutes : étirer hanches et dos
- Yoga : 5 minutes de pause pendant une journée à l’ordinateur
- Yoga : 5 minutes de détente avant le coucher
En extérieur :
- marche rapide de 20 minutes : mettre un minuteur à 10 minutes, partir d’un bon pas, à la sonnerie faire demi-tour : idéalement le tempo de la marche vous fait transpirer. Veillez à prendre de bonnes inspirations par le diaphragme.
- marche rapide 30 minutes
- jogging 15 minutes
- jogging 20 minutes
- vélo 20 minutes
- vélo 30 minutes
–> écouter sa musique ou un podcast fait passer le temps de façon agréable, attention à la sécurité et rappelez-vous que c’est interdit à vélo.
Bien-être :
(*) HIIT = “entrainement fractionné de haute intensité” : forme de fitness efficace qui fait beaucoup éliminer en peu de temps : pour en bénéficier au max, il faut TOUT DONNER pendant les exo et respecter les temps de pause. On termine hyper énergisé.
(**) Faire un petit travail sur le périnée de temps en temps est bon pour tout le monde, no exceptions!
(***) La cohérence cardiaque consiste à placer ses inspirations et expirations sur la vidéo proposée. Vous n’avez rien d’autre à fait que de suivre le rythme proposé. Réalisé régulièrement, cet exercice produit un effet anti-stress reconnu. 5 minutes suffisent, 10 minutes c’est mieux 😀