Pédagogie

  • Danse et Covid Long

    Le Covid Long empêche la pratique sportive sur une longue durée. Si vous pensez souffrir d’un Covid Long, il est important de chercher un diagnostic et un accompagnement, et aussi de suivre des habitudes pour vous protéger. Les personnes atteintes ne doivent pas reprendre le sport trop tôt, ni trop fort. Le corps réagit extrêmement mal à l’effort dans les premiers mois, voir l’année, avec le malaise post-effort. Cette page est très informative sur le malaise post-effort et partage quantité de bons conseils. A partir du moment où vous vous sentez mieux, faites attention à ne pas reprendre la danse trop vite, ni trop intensément, au risque de faire une…

  • Qu’est-ce qu’on mange, avant et après le cours de danse ?

    Ma vision de l’alimentation est décomplexée ! Pour soutenir l’effort intensif de la danse classique, on a besoin de se nourrir en quantité et qualité suffisante, avant et après les cours. Si possible, ne mangez pas juste avant le cours, sauf si vous n’avez pas le choix. Manger juste avant est inconfortable, car la danse nécessite un engagement important des muscles abdominaux : cela peut rendre la digestion douloureuse, le corps moins disponible à l’effort (digérer monopolise notre énergie !), le cerveau moins concentré. Chaque personne a ses rythmes biologiques, qui se forment selon ses cycles de sommeil, d’activité intellectuelle, d’activité physique, de prise de nourriture… Mais chaque personne traverse…

  • Recette maison : boisson de l’effort pour danseuses

    Si vous faites régulièrement des efforts de 2h, qui vous font transpirer (comme la danse classique et la barre au sol !), vous pouvez bénéficier de cette recette de boisson très facile et pas chère. Inutile d’acheter une boisson pour sportifs en bouteille plastique et au goût chimique ! Matériel et ingrédients : pour 250 ml !!! Votre boisson peut être consommée tiède ou froide. Mais pour une boisson froide, il faudra du miel liquide sinon il sera difficile à dissoudre. Buvez par petites gorgées pendant l’effort, terminez votre boisson après votre séance. Super agréable à boire et soutient bien l’effort et la récupération. A consommer dans le cadre d’une…

  • Idées d’intention à poser en séance de yoga

    La yogini en moi ne résiste pas au plaisir de partager ces idées ! Après quelques explications, vous trouverez ci-dessous mes listes toutes prêtes. Qu’est-ce qu’une intention au yoga ? Une intention n’est pas un vœux ou une bonne résolution. Une intention est un mot, ou une courte phrase, qui sera le fil rouge de cette session de yoga précise. Si c’est une phrase, on choisit plutôt une tournure affirmative. L’intention est une expression de votre volonté d’être dans l’action, c’est concret. C’est tout sauf une idée en l’air, tout sauf un joli mot placé là… Quand se fixer une intention ? En début de la séance. Si vous n’y…

  • Exemples d’objectifs à se poser en cours de danse classique

    Vous pratiquez la danse classique et vous voulez progresser, c’est formidable ! Pour progresser à un bon tempo, il est bon de se définir un objectif à chaque cours. Vous allez suivre votre cours comme d’habitude, mais à chaque début d’exercice, à chaque fin, à chaque moment possible, faites appel à cet objectif et soyez à l’écoute des sensations et des résultats qui se présentent. Je vous donne ces exemples d’objectifs possibles. A vous de piocher ! Aujourd’hui… –> Pour aller plus loin : je dose l’énergie dans mes mains : ni molles, ni contractées à l’excès –> Pour aller plus loin : je détends mon front, je décolle mes…